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★【瘦腿操】躺喂抬脚

这个动作是专门设计给产后的哺乳妈妈，可以利用躺喂的时候来做。抬脚的弯曲、伸直动作，可以有效强化股四头肌，锻炼这部位除了能让腿部线条更好看，还能强化膝盖，预防膝盖疼痛问题。

次数：20次五回合，中间休息15秒。

1以躺喂姿势侧身躺好，一脚弯曲、一脚伸直。

（圖片提供／橙實文化出版）

2先吸气，吐气时把脚弯曲至靠近肩膀处。

（圖片提供／橙實文化出版）

【NOTE】：

脚可以尽量靠近肩膀，若柔软度不够的人，尽量弯曲脚，往肩膀靠近即可。

3将脚往上抬高伸直，吸气时将脚弯曲，吐气时回到预备动作。

（圖片提供／橙實文化出版）

【NOTE】：

若无法保持身体平衡，可让身体靠着墙壁或垫东西在身体后。