華人健康網

叫做“开心的东西”，只要哺乳妈妈喜欢吃，吃了以后会很愉快的食物都可以尝试，只要秉持均衡饮食原则皆可，如果为了追奶勉强自己吃不喜欢的东西，身体不开心反而使喷乳反射变差，导致奶量不增反减。

民间传说有许多秘方，哺乳妈妈们都可以尝试看看，结果因人而异，不见得都会有效果，但这些食物通常都具有“高油脂、高蛋白”的共通性。另外，哺乳妈妈每天都要记得补充足够水分，喝水的量只要记住“口渴就要喝”的原则，不要让自己觉得口干舌燥，无论要喝汤、喝水或喝喜欢的饮品都好。

‧食物：地瓜叶、猪脚、鸡肉、鱼肉、虾子、蚵仔、海鲜、大豆卵磷脂、榴莲、油炸类、奶制品。

‧汤品：鱼汤、鸡汤、麻油鸡、滴鸡精、青木瓜排骨汤、山药排骨汤、花生炖猪脚汤、酒酿芝麻汤圆、红豆汤、芝麻糊。

‧饮料：豆浆、牛奶、酸奶、养乐多、黑麦汁、奶茶、山药薏仁豆奶、红枣枸杞茶、玉米须水。

许多妈妈担心会吃到退奶食物，让奶量瞬间下降，但其实重点不是食物本身，只要依照宝宝需求喂奶，让挤奶及喂奶过程是很开心的、顺畅的，即使真的变少，就让宝宝多喝一点追回来，但毛心洁医生提醒，人参、炒麦芽是他听过最有效的退奶食物，因此哺乳妈妈们千万小心别误食。

保持心情放松‧切勿陷入数字问题

观察临床上的哺乳妈妈，毛心洁医生发现，大部分影响奶量的原因都是心情，如果受到众人支持哺乳的妈妈，没想太多慢慢挤、慢慢喂，奶量自然而然就会冲上来。