產後虎背熊腰　簡單3招消除視覺胖 | 產後護理 | 育嬰親子 | 華人健康網

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上斜方肌伸展。（图片提供／三采文化）

上斜方肌伸展。（圖片提供／三采文化）

【上斜方肌伸展】：坐直立于椅子上，将手轻压在臀部下，头向侧边往下。感觉到有拉伸感后，再将面部轻微向下转，保持姿势静止维持15至60秒后，换边，两边轮流数次。

强化肩外旋肌肉群。（图片提供／三采文化）

強化肩外旋肌肉群。（圖片提供／三采文化）

【强化肩外旋肌肉群】：将手肘紧靠身体，手肘尽可能地不离开身体。手肘继续紧贴身体，再将手往外展开，将肩关节外旋。重复以上动作10至20次。若手中有负重，例如拿哑铃，请改成侧卧来做动作。

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