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上交叉綜合症簡易檢測法。（圖片提供／三采文化）

消除上半身视觉胖　不良姿势快矫正

筋肉妈妈提醒，上交叉综合症的圆肩与头部前倾，当达到肉眼可观察出来的程度时，代表已经有点严重了，如果不赶紧矫正，会让身体结构改变，甚至可能无法回到正常体态。

检视自己是否有圆肩！

【方法1】：侧面站姿，让身体处于最放松的状态，用一本硬页书本，贴于肩胛骨上。如果书本为平的，代表为正常体态；若书本往前倾斜，则可藉由倾斜角度看出圆肩的严重程度。

【方法2】：采正面检视，可以观察身体放轻松时，手肘窝的位置。正常体位下，手肘窝是朝前的；若手肘窝方向朝内，即肩内旋肌肉群（胸大肌、前三角肌、背阔肌）太过强或紧绷，也就是圆肩。

胸大肌伸展和背闊肌伸展。（圖片提供／三采文化）

如何伸展胸大肌、背阔肌、上斜方肌，来改善上交叉综合症？

【胸大肌伸展】：将手腕弯曲约90度，前臂手肘靠着墙壁或柱子；脚往前跨一步，将身体稍往前推。保持姿势静止维持15至60秒后，换边，两边轮流数次。

【背阔肌伸展】：将双手高握于柱子或扶住墙壁，再将上半身打直往下压，保持姿势静止维持15至60秒，轮流数次。