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親餵結束將乳頭擦拭乾淨後，則可從於靠近乳頭周圍輕輕揉按，再慢慢擴大到乳房外圍持續20分鐘左右。再重複冰敷、沖熱水澡即完成。

步骤1／

先以毛巾包住冰块，冰敷胀痛部位10-15分钟，即有助减轻胀奶以及疼痛状况。但在冰敷的过程中也要注意冰块的温度，基本上敷上去时，只要是自己能接受、且不至于不适的冷度就可以放心冰敷。此外，为避免冻伤的情形发生，建议每次冰敷时间以15分钟为限，且不要直接将冰块敷于乳头上，以免过于刺激导致胸部疼痛情形更严重。

步骤2／

冰敷15分钟结束后，则应紧接着去冲热水澡，来促进乳房血液流通，使阻塞在乳腺中的乳块化解，帮助乳汁的排空。

步骤3／

接着沐浴结束后，则可立刻亲喂宝宝。而在亲喂宝宝的同时，不妨可同时按压乳房周围，进而慢慢的施加压力于肿块上轻轻揉按，来降低不适感。

步骤4／

亲喂结束将乳头擦拭干净后，则可从于靠近乳头周围轻轻揉按，再慢慢扩大到乳房外围持续20分钟左右。再重复冰敷、冲热水澡即完成。

于每次哺乳前重复上述4步骤，将有助于乳房肿块慢慢变软、消失。倘若，新手妈咪不亲喂，也可以用转速最小的挤乳器来代替，以边挤边按摩的方式软化硬块。