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为了让宝宝增强抵抗力、赢起跑点，妈妈都希望让宝宝喝母乳，但是，如果碰到奶水不足，可就伤透脑筋。根据一项“妈妈追乳辛苦大调查”发现，将近9成哺乳妈曾有追奶的辛苦经验，甚至为了追奶而累瘫，困扰前3名分别是“睡不饱”、“几小时就要挤一次奶好累”，以及“腰酸背痛”，可见“奶妈”真的不好当。

哺乳媽媽只要做法正確且還有奶水，隨時可創造自己的「黃金追乳期」。

奶水不足对妈妈的压力很大，调整发现，这一群追乳妈的辛苦无人能敌，不但有36.9%追乳妈每1至2小时就挤一次奶，更有3成的追乳时间超过3个月之久。调查还发现，有86%追乳妈对“黄金追乳期”的认知其实有错误迷思。多数人都以为只有产后3个月内才是黄金期；仅有14%妈妈对于“黄金追乳期”的时间认知正确，也就是还在哺乳时，甚么时候都可以。

随时都可创造自己的“黄金追乳期”

资深国际泌乳顾问黄资里表示，哺乳妈妈只要做法正确且还有奶水，随时可创造自己的“黄金追乳期”，并不是生产后几个月不追奶就再也追不了。黄金追乳期的作法有三大原则：

1.第一原则：保持轻松的追奶情绪，让心情放轻松以协助泌乳激素分泌。

2.第二原则：运用舒适有效率的辅助工具。

3.第三原则：先缩短再拉长，阶梯式调整挤乳频率：如果本来是4小时，就缩短为2或3小时，透过密集挤乳2-3天后，渐渐的总奶量提升了，再调整回适合自己生活作息的挤乳频率。当奶量又开始不够宝贝吃时，就再一次进行“黄金追乳期”的标准流程，即可再度提升奶量。

至于职场哺乳妈，可在回职场前一个月开始进行“黄金追乳期”追乳作业，先以2小时哺乳一次为开端，以阶梯式增加哺乳间隔时间，一直到回职场时调整到5小时挤一次奶的频率。如此可把白天的挤奶时间分配在7:00出门上班前、12:00中午休息时间，以及5:00下班前；追乳过程中摄取适当的水分与蛋白质，保持轻松的情绪，以及规律挤奶或搭配温和、舒适有效率的电动吸乳器，或徒手挤奶交替，让哺乳舒适省力。