華人健康網

母乳，是宝宝最好的营养来源，但调查发现，台湾妊娠妇女高达8成有奶水不足现象，营养师指出，多摄取高蛋白质及多喝水有助于泌乳，除掌握饮食均衡原则外，多吃些富含维他命C高的水果，如木瓜、鲜橙，以及榴梿等，可提高人体对蛋白质的吸收率，对“追奶”也有加分效果。

雖然木瓜沒有豐胸效果，但木瓜酵素能夠幫助消化、及吸收蛋白質。

营养师王子南指出，妊娠妇女产后奶水分泌不足，除了本身的体质因素之外，哺乳时间相隔太长、休息不够、水分和蛋白质摄取不足也是常见的缺奶原因。饮食部分，民间流传吃猪脚炖花生、麻油鸡等料理可促进泌乳的说法，但这类食物本身的热量高，不宜天天食用，以免体重增加，但若能适度搭配泌乳水果，促进蛋白质的吸收，不仅可控制体重，也能提高产妇泌乳产量。

泌乳3水果　增蛋白质吸收

Top1.木瓜：虽然木瓜没有丰胸效果，但木瓜酵素能够帮助消化、吸收蛋白质，维生素C则可防止细胞受到氧化伤害，提高蛋白质的利用率，且所含的异黄酮类物质，能帮助荷尔蒙分泌增加。

Top2.鲜橙：含有醣类、膳食纤维、维生素B群、维生素C、类胡萝卜素、钙、磷、钾、柠檬酸、果胶等营养素，可帮助奶水不足产妇，提高泌乳产量。

Top3.榴梿：含有维生素B1、维生素C、钾、食物纤维等营养素，适合产后补养身子，其独特香气有开胃、有促进食欲的功效，其中膳食纤维能增蛋白质及肠胃营养吸收。