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調查發現，國內妊娠婦女高達8成有奶水不足現象。

王子南营养师强调，虽然发奶食物的种类有很多，然而效果却会因个人体质而不同，并非所有发奶食物对每一个人都有效，因此妈咪们可以多方尝试，找出最适合自己身体的发奶食物。最为人熟知的“发奶圣品”有：

1.汤品类：花生猪脚汤、鸡汤、鱼汤、青木瓜排骨汤。

2.饮品类：黑麦汁、黑豆水、鸡精、豆浆。

3.甜品类：酒酿汤圆。

《选发奶食物　小诀窍》

1.少食油腻、煎炸食物：由于妈妈才生完小宝宝，身体各个方面处于恢复状态，虽然要进补，但不宜食用大量油腻的催乳食品，因为这样可能会造成妈妈的消化不良。烹调食物尽量少采用煎炸，而应该多采用容易消化吸收的炖品。食物的口味也最好清淡一点。

2.乳腺畅通、少吃豆类：催乳要讲究循序渐进，不然可能会导致乳腺问题的发生。特别是妈妈刚生下宝宝后，脾胃功能还没有完全恢复，乳腺才开始分泌乳汁，乳腺管还不够通畅。这个时候不要因为乳汁分泌少就食用绿豆、红豆或是黄豆等容易排气食物。

3.忌口食物、韭菜人参：在哺乳期间，新妈妈需要注意忌口，少吃生、冷的食物；特别是不要吃可能会影响到乳汁分泌的麦芽、韭菜、人蔘等食物，可以多吃一些有助于催乳的食物，让自己的乳汁分泌更充足，以保障宝宝的喂养。