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正確擠乳時，將頭趴在桌上讓乳房自然垂放，並搭配手擠或吸乳器吸乳，是個不錯的舒適姿勢。

哺乳保持正确姿势　避免腰酸背痛

妈妈在追奶的过程，除了睡眠不足、疲劳之外，为什么还会造成腰酸背痛？资深国际泌乳顾问黄资里表示，有的妈妈在挤奶过程，往往为了怕奶水回流，或弄脏衣服，很自然的会采取将乳房往下垂，于是这样挤奶的姿势，很容易造成头部、肩颈，以及手部都跟着往下斜倾，保持这种不良的姿势，每次一挤就是半小时。当挤完奶抬起头，才感觉从头、肩颈到手部都酸痛不已。

什么才是挤奶的正确姿势？黄资里建议，坐姿切勿僵硬前倾，以免腰酸背痛，最好拿一个枕头放在椅子后面当靠背，妈妈可以轻松有支撑，例如将头趴在桌上让乳房自然垂放，并搭配手挤或吸乳器吸乳，是个不错的舒适姿势。挤乳时手臂、背部要有支撑，肩颈放轻松，避免腰酸背痛。

电动吸乳器辅助　提升挤乳的舒适省力度

另外，辅助工具的选择也很重要，密集挤乳时期可考虑运用电动吸乳器，提升挤乳的舒适省力度；此种挤乳器符合人体工学设计，可让挤乳坐姿轻松舒适，不需刻意低头前倾。提醒电动吸乳器和徒手挤奶交替使用，可更有效帮助乳汁移出。开始挤奶时，建议用温和的指腹力量轻柔的舒缓乳晕乳头，使其更柔软，更有效帮助乳汁移出，还可避免乳头过度牵扯而受伤。

此外，哺乳的妈妈还要保持轻松心情，透过2-3天规律排出乳汁，善用辅助工具提高追乳的舒适度，即可打造一个轻松、舒适、有效率的“黄金追乳期”。