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钟营养师指出，一般人每日膳食约可摄取约2份的水果，但哺乳妈咪需求较大，因此可以多1～2份，也就是每天约可吃到3～4份的水果，均在允许的范围之内。比方说：一份水果约等于一个女性拳头大小或一平饭碗的份量，那么一天吃3颗苹果或3平碗的水果，都属于可以接受的范围喔！

※正常体型哺乳妈咪的参考菜单（1890～2140大卡／单日）

早餐（350～400卡）：土司2片＋牛奶1杯＋蛋1颗＋青菜1碟。

点心（180卡）：水果及甜点（注：水果1份约60卡）。

午餐（500～600卡）：饭或面1碗＋优质蛋白约150克（肉鱼豆蛋类）＋蔬菜2种＋水果1份。

点心（180卡）：鸡汤或粥品1碗（注：可加上1份水果）。

晚餐（500～600卡）：饭或面1碗＋优质蛋白约150克（肉鱼豆蛋类）＋蔬菜2种＋水果1份。

点心（180卡）：鱼汤或粥品1碗（注：可加上1份水果）。

素食哺乳妈咪怎么吃？

另外，现代也有越来越多哺乳妈咪吃素，钟政玲营养师指出，通常素食妈咪饮食会较易缺乏某些营养素，其中冲击最大的，主要是铁质摄取的部份。由于铁质主要来源，多来自于动物性红肉中，因此，素食妈咪多半会选择含铁量较高的蔬果来吃，但是这些植物性铁质的量也必须吃得足量，才可能摄取较足够的铁质。