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产后月子期及至半年带养孩子的期间，哺乳妈咪要忙着挤乳或亲喂宝宝，所需的营养一定要足，才能制造最满分的母奶给宝宝喝；于此同时，妈咪是否有必须摄取的营养？该避开哪些饮食，才能不让孩子成为过敏儿呢？到底哺乳期怎样摄取营养最健康？且让我们邀请专业的营养师告诉您！

关于营养均衡的概念

哺乳妈咪的饮食不均衡，摄取量不足提供宝宝所需的营养，则相对也会影响到母乳的质量喔！所以，哺乳期的妈咪到底该怎么聪明吃呢？钟政玲营养师表示，首先以蛋白质为例，因为蛋白质是影响母乳最主要的成份及质量。而食物中蛋白质的来源很多，包含动植物性的蛋白质，但是当妈咪在摄取一份肉类时，也并非单纯摄取到蛋白质，还有铁质、钙质等养分。

动物性蛋白质的种类，比如红肉与白肉，均影响养分的摄取差异。如果只吃红肉的妈咪，除蛋白质外，铁质的营养摄取比例会比白肉还多些。相反的，白肉中才有DHA的含量，也因此，只吃红肉的妈咪在DHA多元不饱和脂肪酸的营养可能会比较不足。

哺乳期妈咪，怎样设计菜单？

台湾卫福部颁订的台湾人膳食营养素建议摄取量来看，以哺乳期的全母乳妈咪来说，每天热量需求为平常摄取量再额外多加500大卡的热量。但是仍然应该考虑妈咪的个人体型，比如说，有些妈咪的个子比较娇小，有些妈咪体型比较高大，则可以从额外的500大卡自行上下微调来作为每日总热量参考。