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婦女要預防產後憂鬱症上身，除了適度補充快樂食物之外，更重要的是保持心情愉悅、多運動。

解忧营养素3／色胺酸

预防产后抑郁，千万别进行激烈的节食瘦身法。赵函颖营养师表示，挨饿节食会造成血糖下降、情绪暴躁，更容易引发产后忧郁；此外，刚生完孩子的妈妈为了哺乳，更不能节食，而应多摄取可帮助发奶的优质蛋白质食物，例如牛奶、鱼肉、黄豆、鸡蛋等。

优质蛋白质食物普遍含有丰富的色胺酸，可安定神经，也能提升血清素的浓度，增进愉悦，开心当个快乐妈妈。

【抗忧瘦身餐示范】

• 餐点：紫米饭7分满碗、西红柿炒蛋、手掌大小的烤三文鱼、一碟蒜炒菠菜、一碗菠萝切块、一碗综合菇蕈汤（含木耳、金针菇、秀针菇、香菇等菇蕈类食材）。

• 说明：紫米含有丰富维生素B群和纤维质，西红柿的抗氧化能力强，鸡蛋含优质蛋白质，三文鱼含omega-3和蛋白质，菠菜含大量纤维质和叶酸，菠萝中的菠萝酵素可促进蛋白质分解，帮助消化，而菇类食材含有丰富多醣体和纤维。整体看来，这套餐点的营养均衡且含有足够纤维量，可促进肠道健康，预防便秘和宿便，帮助减重，也能进而活化脑部的快乐细胞，远离忧郁情绪。

★《产后瘦身》3招运动救曲线抗忧郁！