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另一个关于腹肌的问题，就是腹直肌分离的状况。因为怀怀孕时肚子会不断长大、肚皮与腹肌会不断伸展，导致我们两条腹直肌逐渐往两旁分开如下图：

这是自然的现象，在生产完後会逐渐恢复，但少数女性会无法恢复得很好，必须靠锻炼甚至是手术将腹直肌分离的症状调整回来。因此在怀孕期间，为了不要让腹直肌分离的太严重，我们可以避免做“腹斜肌”相关的运动，从上图可以看到，腹斜肌在我们腹直肌的两侧，如果过度锻炼腹斜肌，发达紧绷的两侧肌肉，会把我们的腹直肌往两旁拉去，导致怀孕期间的腹直肌分离越来越严重了。

怀孕妹在怀孕期做腹肌训练时需注意：

1. 第一怀孕期后，不要让背部直接仰躺在地面上作运动。

2. 可以站立的方式锻炼腹肌，或是多锻炼基础核心取代针对腹部的运动。

3. 尽量避免锻炼腹斜肌。

4. 可以多锻炼腹横肌。

本文出自春光出版《好怀孕动STAY FIT WITH MI：超人气健身教练的怀孕期健康动‧营养吃‧养胎不养肉全计划》一书