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【第5招: 伸展手臂＋活络手腕】

伸展因长时间维持相同姿势工作，所造成的手臂紧绷与手腕肌肉酸痛。

將右手心朝前，左手輔助將右手心向下壓，此時手心會朝向正前方，停留10秒後換邊練習。（圖片／麥浩斯出版社）

STEP1—下压手心：

将右手心朝前，左手辅助将右手心向下压，此时手心会朝向正前方，停留10秒后换边练习。

將右手手背朝前，左手輔助將右手背向下壓，停留10秒後換邊練習，伸展小手臂前側肌肉。（圖片／麥浩斯出版社）

STEP2—下压手背：

将右手手背朝前，左手辅助将右手背向下压，停留10秒后换边练习，伸展小手臂前侧肌肉。

【第6招: 三头肌（手臂）伸展】

三頭肌位於大手臂的後側，就是一般俗稱的蝴蝶袖，伸展三頭肌可以讓手臂肌肉得到延伸舒展、刺激乳腺、促進淋巴循環。（圖片／麥浩斯出版社）

三头肌位于大手臂的后侧，就是一般俗称的蝴蝶袖，伸展三头肌可以让手臂肌肉得到延伸舒展、刺激乳腺、促进淋巴循环。

手臂抬起彎曲置於頭後方，另一手扶著手肘輔助伸展，停留10到20秒，再換邊練習。（圖片／麥浩斯出版社）

手臂抬起弯曲置于头后方，另一手扶着手肘辅助伸展，停留10到20秒，再换边练习。

柔軟度佳者，還可將雙手在背後相扣，進一步伸展手臂。（圖片／麥浩斯出版社）

柔软度佳者，还可将双手在背后相扣，进一步伸展手臂。

【第7招: 猫牛式】

让脊柱富有弹性，放松背部肌群与肩颈肌肉，同时伸展脊椎与胸腔，刺激脊椎神经系统，增进血液循环。

吸氣時，將頭與胸口抬起呈牛式，停留4個深呼吸。（圖片／麥浩斯出版社）

STEP1—牛式：

吸气时，将头与胸口抬起呈牛式，停留4个深呼吸。

IMG_2416（圖片／麥浩斯出版社）

STEP2—猫式：

吐气时，将背部拱起呈猫式，停留2∼4个深呼吸。猫式与牛式动作一起搭配，反复练习4~6次为一循环。