華人健康網

平穩的坐在椅子上，將右手向上帶起，身體一起向左伸展，舒展右邊側腰肌肉，停留4~6個深呼吸後再換邊練習。（圖片／麥浩斯出版社）

【第3招: 侧身展】

侧腰伸展动作，可以稍微拉开我们紧绷的侧边肌肉，增加身体灵活性与脊柱柔韧性，帮助按摩肠胃预防便秘。

步骤：

平稳的坐在椅子上，将右手向上带起，身体一起向左伸展，舒展右边侧腰肌肉，停留4~6个深呼吸后再换边练习。

【第4招: 坐姿猫式】

怀孕时期常见的腰部酸痛问题，可以多练习猫式伸展，帮助舒缓背部并放松紧张的肩颈肌肉，增加背部血液循环。

雙手十指相扣、手心朝內手臂平舉，吐氣時背部向後推，頭微低眼睛看向肚子，停留10∼20秒。（圖片／麥浩斯出版社）

STEP1—背部后推：

双手十指相扣、手心朝内手臂平举，吐气时背部向后推，头微低眼睛看向肚子，停留10∼20秒。

也可將十指相扣的手掌心朝外向前，背部向後推，同時伸展手臂和背部。（圖片／麥浩斯出版社）

STEP2—手臂伸展：

也可将十指相扣的手掌心朝外向前，背部向后推，同时伸展手臂和背部。