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至于运动的选择上，则建议不妨可尝试下列7招针对胸大肌、下背部，与强化核心肌群的动作；以及有助活动髋部的瑜珈体位法，就是纾缓不适的好方法。

平穩坐在椅子上（如不夠高或坐得不舒服，可在腳下墊瑜珈磚），背部打直，將肩膀向後、肩胛骨內收，雙手向後抓住下椅背，視線看向天花板，停留20~30秒。（圖片／麥浩斯出版社）

【第1招: 胸部伸展】

开阔、伸展因长时间办公久坐，或姿势不良而造成紧绷的胸腔、胸大肌。

步骤：

平稳坐在椅子上（如不够高或坐得不舒服，可在脚下垫瑜珈砖），背部打直，将肩膀向后、肩胛骨内收，双手向后抓住下椅背，视线看向天花板，停留20~30秒。

平穩的坐在椅子上，先將身體向左扭轉，左手可搭在椅背上輔助，讓胸腔得到更多的開展。停留4~6個深呼吸，再以相同的方式換邊練習。（圖片／麥浩斯出版社）

【第2招: 开放式扭转】

伸展胸大肌并刺激乳腺、活动脊椎，同时按摩肠胃舒缓胀气等不适现象。

步骤：

平稳的坐在椅子上，先将身体向左扭转，左手可搭在椅背上辅助，让胸腔得到更多的开展。停留4~6个深呼吸，再以相同的方式换边练习。