華人健康網

慎选运动类型，安全优先

瑜伽的类型繁多，但怀孕中妈妈必须特别注意，不适宜从事高温瑜伽（热瑜伽）与空中瑜伽，这是因为怀孕妈妈的体温原本就比较高，倘若长时间处于高温环境，更易产生闷热不适感；再加上腹中胎儿的重量与骨盆位置改变，更易导致重心不稳且容易喘，空中瑜伽的悬吊动作多，对孕妇而言，不仅难度高且危险性倍增，故怀孕期间应避免进行高温瑜伽与空中瑜伽。

然而由于科技发达，我们不时仍会在网络影片分享中看见，正值怀孕状态的舞者、瑜伽老师、运动员甚至特技表演者，仍继续从事超高技巧难度的动作，那是因为她们在孕前就已熟悉动作技巧，对肢体肌肉的掌控与自我的觉知程度较高，因此即便在怀孕后，仍可以中低强度继续进行擅长的运动，但孕前完全没有运动习惯或一般人绝对不可任意模仿。

发现这些症状请暂缓运动！

倘若女性在孕前长期有运动习惯、对自己的身体状况非常了解，怀孕初期在能力范围内继续从事缓和的运动是没有问题的。基本上待怀孕满3个月，也就是妊娠超过12周后，此时胎儿已进入稳定阶段，便可以恢复适度运动。

但无论在孕期选择从事什么运动，既然我们是以健康为目的，就不应该有任何刻意勉强身体的感觉，尤其在怀孕初期，此时妈妈较容易有疲倦感，真的累了不妨让自己停下来歇息片刻。运动时如果发现阴道出血、头晕、呼吸急促、胸闷、头痛、子宫收缩严重、肚子变硬等状况，应立即停止运动，坐下来或躺下来休息，并且就医检查为宜。

另外，若当下有发烧、感冒、腹泻等不适亦不建议运动，以免加重体力负荷。怀孕妈妈要学习聆听身体发出的声音、重视身体给予的警讯，一旦感觉任何不舒服都应立即停止运动，以自己和宝宝的健康安全为优先考虑。

本文出麦浩斯出版社《放松‧舒缓‧顺产 孕妇瑜伽：从怀孕到产后，82招助你安度孕期、健康塑身》