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每天起床後空腹飲用一杯溫開水，可增加腸道潤滑度，是孕婦預防或改善便祕的最簡單方法。（圖片／華人健康網資料庫）

相较之下，“润肠”是较适合孕妇摆脱便秘的方法。周宗翰中医师建议，孕妇每天清晨空腹饮用一杯300至500c.c.温开水，补充肠道内的水分，就能促进排便顺畅。而平常适度摄取含胶质或油脂的食物，如冰糖白木耳汤、蜂蜜芝麻糊、芝麻黄耆糊，也有不错的润肠软便效果。

至于合并有胀气症状者，则应避免食用油炸、甜食、碳酸饮料、乳制品和黄豆制品等易产气的食物，练习腹式呼吸，适度饮用山楂陈皮理气饮，帮助消除胀气。

【蜂蜜芝麻糊】

• 材料：黑芝麻3匙、蜂蜜1匙、温热开水50c.c.。

• 作法：将黑芝麻略炒出香气后，研磨成末，加入蜂蜜和开水调和，即可服用。

• 说明：黑芝麻具有润肠通便、补肝肾、益精血的作用，每日早晚各服用一份，能滋润肠道，预防和改善便秘。若觉得每天炒芝麻太麻烦，也可一次多量炒完后研末、装瓶，放在阴凉干燥处保存。