什麼是運動強度、運動劑量？復健醫師：完整運動處方必備7大條件

（關鍵字：運動 , 運動強度 , 黃守賢 , 運動劑量 , 運動處方）

一般而言2.0-2.9代謝當量代表輕度活動，3.0-5.9代謝當量代表中度活動，而超過6.0代謝當量代表劇烈活動。越來越多研究顯示體能活動或運動與健康之間有劑量反應關係(Dose-response Relationship)，意即在一定的範圍內，從事越多的運動，能得到越多的健康益處，而關於運動的劑量是以運動強度(Intensity)乘以運動持續時間(Duration)來表示。

可能很多民眾都聽過運動要一週至少三次、每次30分鐘這類的建議，這樣的建議看似簡單但在實行起來卻容易造成誤解或是缺乏細節，也因此美國運動醫學會及美國心臟協會(American Heart Association, AHA)針對成年人有提出更詳盡的體能活動指引，細節會在文章後面進一步說明。

體能量測

心肺功能是健康的重要指標，而心肺功能的量測可以以單位時間最大攝氧量(VO2max)表示，VO2max量測除了復健科或心臟科正式的心肺功能測驗外，也可用較簡便的標準化跑步或走路測驗得到的心跳等生理反應，經由換算得到。

除了心肺功能外，肌力、肌耐力對於骨骼及骨質健康、肌肉量、葡萄糖耐受、基礎代謝及日常生活功能都有不可或缺的角色。肌力可以分成固定(Static)肌力或動態(Dynamic)肌力，量測固定肌力可使用張力計或測力器進行測量，甚至簡單使用握力器也可；動態肌力則可以用1-RM (Repetition of Maximum)的方法施測，就是以正確姿勢在完整的關節活動度下只能做一下的重量。肌耐力的測量方式可使用一固定重量或是1-RM所得到重量的百分比重複動作直到肌肉疲乏得到。

柔軟度也是體能重要的一環，指的是能在完整活動度下移動一特定關節的能力，直接用量角器在標準姿勢下以特定參考點量測或是使用傾斜儀、捲尺量測。