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运动的15大好处

运动的好处多多，简文仁建议，将运动习惯融入生活，就能随时随地、快快乐乐做运动，勉强运动则要小心发生运动伤害。目前推行的“运动531”准则，每个人最好每星期运动5次，每次至少30分钟，心跳达到每分钟110下的标准。

◎好处1：维持良好体态

◎好处2：增强心肺功能

◎好处3：提振精神

◎好处4：减少腰酸背痛

◎好处5：预防便秘

◎好处6：提升睡眠质量

◎好处7：增强免疫力

◎好处8：增加抗压力

◎好处9：预防癌症

◎好处10：预防心血管疾病

◎好处11：预防糖尿病

◎好处12：预防骨质疏松症

◎好处13：预防忧郁症

◎好处14：预防老年痴症

◎好处15：延长寿命

运动后该怎么吃？

针对运动后饮食，营养师程涵宇提供以下5种简单的食物选择搭配。

搭配1：一瓶约350ml的燕麦奶，搭配一颗茶叶蛋及一颗苹果。

搭配2：一杯豆浆、一根香蕉及烤地瓜。

搭配3：一根玉米及一颗水煮蛋。

搭配4：一碗鸡肉饭。

搭配5：一碗500ml的鲜奶南瓜浓汤。

运动常见2问题

1.运动后必做缓和伸展运动吗？

Ａ：不一定。从事运动量比较大或是激烈运动，例如打篮球、健身、马拉松，才需要做缓和伸展运动，目的是让呼吸调息、放松肌肉，帮助血液从四肢回流，避免发生肌肉肿胀、僵硬，也比较不容易发生延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS），例如：铁腿。

2.受伤后治疗多久才能恢复运动？

Ａ：视患部受伤程度而不同。一般而言，拉伤、扭伤的复原时间较短，大约需要数个星期的时间，骨折则需要进行固定、手术，可能半年至一年之久，必须经由医生评估复原程度，才能恢复运动，以免恶化成慢性运动伤害，可能影响日常生活行动。

【内容出处：常春月刊 428期】