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門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。

吴培瑜物理治疗师强调，台湾运动意识的提升，为了健康只好利用假日时间一口气把当周运动量补齐。这种平常不运动、一到假日猛运动的族群俗称“假日运动员症候群”。而这群人也是运动伤害风险最高的一群。

假日运动员　谨记4锦囊防运动伤害

吴培瑜物理治疗师强调，要避免因当“假日运动员”引发的运动伤害，应遵守以下4锦囊：

1.循序渐进真轻松：

了解自身体能状况，量力而为。刚开始运动时，建议以简单轻松的为主。如果要跑步，应该先从快走开始，至小跑，再慢跑，逐渐加量。

2.肌肉筋骨多伸展：

平时没事可多伸展肌肉筋骨，避免身体久未活动而过度僵硬，保持肌肉强度，并预防受伤，平时则要增加强核心肌力与柔软度。

3.运动前后要暖身：

运动前后暖身、收操，有助于恢复肌肉弹性，且避免筋骨沾黏。切记运动后也要做些伸展，能够缓解肌肉疲劳、减少肿胀风险。

4.充足睡眠精神好：

运动时尽量避免不当冲撞，以防落地不稳。膝盖微弯，保持活动度，避免完全打直死锁关节。保持良好精神状态，勿因熬夜或过度疲劳还硬去运动。