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伸展髖屈肌進階版之示範。

【第3招／伸展髋屈肌】

髋屈肌位于屁股前侧，伸展时先采单脚跪地姿势，两脚膝盖皆弯曲90度，上半身保持挺直，接着稍微收小腹，将后腿大腿尽量往后摆，维持20秒后恢复原姿势，重复数回。

★进阶版：一样保持单脚跪地的姿势，上半身挺直。练习时，如果后脚是右脚，就用右手往后拉住右脚跟并轻轻往后方带，停留20秒后再放下恢复原姿势；换边操作，反复为之。

嬰孩式示範。

【第4招／婴孩式】

双膝跪地，屁股坐在脚跟上，双手尽量往前平伸放在地面，停留10秒后回到原姿势。常常做此动作，有助放松紧绷的背部和下背部肌肉。