華人健康網

「翹臀」代表的不一定是性感和美麗，反而可能是一種叫做「骨盆前傾」的病症。

值得注意的是，许多女性不知道自己有骨盆前倾的情况，自己跟着电视或网络上影片练习时下正流行的深蹲时，如果姿势错误不但容易导致下背部酸痛，过度使用腰部肌肉并未正确使用到臀部及大腿的肌肉，也有可能造成屁股越大、大腿却很细的情况，就像“摃丸插在筷子上”，毫无线条美。

远离不健康翘臀～4招轻运动改善骨盆前倾

想要跟骨盆前倾和不健康的翘臀说“bye bye”，张芯瑜物理治疗师建议，女性走路时可以有意识地练习夹屁股和缩小腹，藉由增强臀大肌和腹部肌群，稳固骨盆在正常的位置，尽量避免腰部出力。另外，也可以参考以下4种简单的运动，帮助锻炼腹部和臀腿肌力，改善和预防骨盆前倾的现象，同时打造健康迷人的翘屁屁。

橋式示範。（華人健康網資料照）

【第1招／桥式】

平躺在地上，双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，接着以腹肌、臀肌和腿部肌群的力量，将骨盆和臀部抬起，让身体保持一直线，屁股夹紧，并依个人能力维持10至30秒，再慢慢恢复原姿势。此方法可以锻炼腹部、屁股和大腿肌群，矫正骨盆前倾和小腹突出。

靠牆深蹲示範。

【第2招／靠墙深蹲】

双脚站立与肩同宽，背部贴墙，保持上半身挺直，缩小腹，尽量让下腰部贴近墙面，接着慢慢移动屁股，以臀部的力量带动身体蹲下，与地面平行，依个人能力维持10至30秒后再慢慢站起，站起来时保持背部贴紧墙壁，不要拱背。