華人健康網

屈膝抬腿運動。（圖片提供／鄧奕廷物理治療師）

躺着保养脊椎～天天5分钟下腹核心运动

除此之外，邓奕廷物理治疗师也建议，无论有没有脊椎侧弯的问题，民众都应该每天花5分钟，做做简单的核心加强运动来保养脊椎，除了改善姿势之外，还能让体态更美，一举两得，赚到健康又赚到美丽。

【屈膝抬腿运动】：躺在地板上，双膝中间可以夹一颗小球，保持膝盖弯曲90度抬高至小腿与地板平行，维持10秒钟，再缓缓放下来，动作重复10次。这个动作可以调整骨盆的位置，并且诱发核心肌群收缩，进而改善腰椎姿势不良的问题。

【屈膝抬腿加上扭腰】：接续前一个动作，保持躺姿，膝盖弯曲90度抬高至小腿与地板平行，双脚一齐往左侧倾倒，角度愈大挑战愈大，之后再往右侧倾倒，动作重复10次，再缓缓放下。这个动作一样也可以调整骨盆，诱发核心肌群收缩，并且特别强化腹斜肌的作用。