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【消除骨盆歪斜第1招】：此为髋关节朝斜前方的伸展活动，每天花几分钟反复练习，有助矫正前后或是左右歪斜的骨盆位置。

第1招—步驟1示意圖。（圖片提供／《骨骼回正解痠痛》）

步骤1：在办公椅上正确坐好，双手放在桌上，手掌朝下。双臂的位置为“自然打开的角度”，躯干是可以自由活动的状态。

第1招—步驟2示意圖。（圖片提供／《骨骼回正解痠痛》）

步骤2：右手放在右大腿上，左脚向后拉开，运动左髋关节。椅子一旦向后移动，左脚就会移向斜后方，在这样的状态下将椅子稍微往前推，维持动作60秒。注意不要让上半身的型态产生变动。

第1招—步驟3示意圖。（圖片提供／《骨骼回正解痠痛》）

步骤3：椅子向后滑动，上半身向前弯曲。在不移动脚底位置与头部方向的状态下，采取如同照片一样的姿势，维持60秒。此时，注意是右髋关节在出力。