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门诊曾收治1位40岁的女性上班族，就因疯手机游戏，引起右后背至右手的酸麻不适，连右大拇指都痛到伸不直。幸好这位上班族经过热敷、电疗及教导拉筋后，不适症状已渐渐恢复。

抓握拧捏动作　容易刺激发炎

物理治疗师许芳毓指出，“妈妈手”常见于30至50岁间的女性，原因除了生产前后的荷尔蒙变化外，女性腕部外侧关节活动度比男性大，操持家务时，容易受到抓、握、拧、捏等动作刺激而发炎。

因此，以下有3招帮助远离“妈妈手”的运动，避免宅在家的不适。这3招运动每次均停留15秒，重复10次，1天2回合。

【頸部訓練運動】雙手合十，放後腦勺，雙手往前施力。（圖片／活力得中山脊椎外科醫院提供）

第1招【颈部训练运动】：双手合十，放后脑勺，双手往前施力，头部顶住双手，不要被推动。以训练颈部肌力。

【收下巴運動】收下巴，感覺脊椎有拉緊。（圖片／活力得中山脊椎外科醫院提供）

第2招【收下巴运动】：收下巴，感觉脊椎有拉紧，耳垂对准肩膀。以达到放松颈部肌肉的效果。

【大拇指伸展運動】大拇指包在四隻指頭中，握拳。（圖片／活力得中山脊椎外科醫院提供）

第3招【大拇指伸展运动】：大拇指包在四只指头中，握拳，手臂打直，小拇指侧向下弯，大拇指侧边拉紧。以放松拇指伸长肌。