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秘诀一：以腿代腰（以脚步移动代替拉腰）

动作：扫地/拖地/吸尘器。

伤害：肩颈症候群、下背痛、网球肘、高尔夫球肘。

错误：以弯腰，驼背及耸肩姿势进行打扫，或身体过度倾斜来清洁远处地面。

【錯誤示範】以彎腰，駝背及聳肩姿勢進行打掃。（圖片／亞東醫院提供)

正确：

1.扫地/拖地时要多走动，避免弯腰耸肩。

2.选择，减少弯腰，驼背的姿势。

【正確示範】拖地時要多走動，避免彎腰聳肩。（圖片／亞東醫院提供)

秘诀二：以凳代踮--踩凳不踮脚(擦高处)，以坐代蹲（擦低处）

动作：擦窗户/柜子/刷油漆

错误：擦拭较高的地方时，会长时间抬头，驼背让双手高举过肩。(肩颈症候群、肩夹挤症候群)。擦拭较低的地方时，会长时间弯腰或用蹲的方式完成。(下背痛、膝关节退化)

【錯誤示範】擦拭較高的地方時，小心肩頸痠痛。（圖片／亞東醫院提供)

正确：

1.擦拭较高的地方时，可使用小凳子垫高，避免踮脚尖及过度抬头进行擦拭。

2.擦拭较低的地方时，可使用矮凳来取代长时间弯腰及蹲的动作。

建议：操作范围以胸前至头部高度，水平则是双手打开为最大范围，避免身体过度倾斜延展造成肌肉拉伤。

【正確示範】以凳代踮，可使用小凳子墊高，避免踮腳尖。（圖片／亞東醫院提供)

秘诀三：以蹲代弯（搬东西）

动作：搬重物

错误：直接弯腰，或直接抬举高处物品(腰及背部肌肉拉伤、腰椎椎间盘突出)。

【錯誤示範】直接彎腰，小心下背痛。（圖片／亞東醫院提供)

正确：

1.先屈膝蹲下，腰部挺直，让物品靠近身体，用大腿的肌肉用力站起，抬起重物。

2.若物品高度超过胸部，取物时应使用踏凳垫高，避免腰部过度挺直，造成肌肉拉伤。

3.若能水平移动重物时，最好采推移方式，避免直接搬运造成受伤。

【正確示範】以蹲代彎，腰部挺直，讓物品靠近身體。（圖片／亞東醫院提供)