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小腿肚疲勞痠痛、僵硬，建議可按壓「承山穴」以減緩不適。

柔韧有弹性　气血顺畅

中医沙政平强调，从中医观点，柔韧有弹性的小腿肚最好，冰凉、过热、太过僵硬或松垮的，都是气血失调的征象。一般而言，在按摩后会放松，这属于正常的“气肿”；但若按下去像按烂泥巴一样没有弹性、凹陷，就是“水肿”。

水肿可能是营养不良、肾脏或心脏疾病造成，不单纯是循环不良的问题，一定要尽早就医。不过，根据“中医经络理疗”的概念，并不排斥民众以按摩、拉筋、泡脚(糖尿病者不宜久泡)来自我保健，以达到小腿肚舒压、解痛目的。

按摩5锦囊　纾压解痛

根据“中医经络理疗”说法，久站或是跑步容易造成小腿肚疲劳酸痛、僵硬，建议可按压“承山穴”以减缓不适。因为小腿肚“承山穴”是属于膀胱经所管辖，经常按压可以改善酸麻痛症状，甚至也可舒缓脚底板疼痛现象。除此之外，提醒民众，按摩小腿肚有5大重点，确实掌握，可达事半功倍效果。

• 1.一定要“从足踝往膝盖后侧”方向按摩，以及每天持之以恒按摩小腿肚1至2分钟，才能促进血液回流至心脏。

• 2.搭配腹式呼吸，手指按压时吐气、将肚子往内缩，手指放松时吸气。节奏不能太急，要缓慢进行。

• 3.按压时必须保持“有点痛但可以忍受”的力道。小腿肚僵硬的人可先从“摩擦”开始，不宜勉强忍痛，手不能用力过度。按摩时保持笑容，才能缓解肌肉紧绷。

• 4.不限时间、地点、每天按摩的次数。感到疼痛、难受时，千万不能勉强自己，必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚温热时按摩，效果会更好。

• 5.按摩后会变得容易流汗或排尿，因此按摩前后请多补充水分，最好喝温开水。