華人健康網

肌肉與血液中的乳酸在運動後很快就消失了，超過1小時後再來按摩、拉筋、泡熱水澡、壓縮腿套對排乳酸是沒有幫助的。

乳酸在1个小时内，就会回复到运动前的浓度

史考特医生表示，根据2010年针对8位耐力型运动员所做的研究显示，运动后60分钟不管有穿还是没穿压缩腿套，血液中的乳酸浓度都会回复到运动前的水平。另外，针对越野滑雪所做的研究也发现，10分钟的收操就能让肌肉乳酸排得清洁溜溜。

根据以上研究，我们知道肌肉与血液中的乳酸在运动后很快就消失了，超过1小时后再来按摩、拉筋、泡热水澡、压缩腿套对排乳酸是没有帮助的。

史考特医生也表示，上述研究都是针对有氧运动所做，目前我还没有看到重量训练后的乳酸清除的数据。不过，猜测重量训练与有氧运动的的乳酸清除率应不致相差太多。

心脏、肌肉、肝脏靠乳酸提供能量

过去的科学观念一直认为乳酸是人体在缺乏氧气下，被迫“饮鸩止渴”的产物，但随着时代演进，这个观念受到严厉的挑战。

现在科学家明确知道，乳酸不是一无是处的垃圾，心脏、肌肉、肝脏、大脑都能利用乳酸作为能量来源。

（圖片／取材自史考特醫師的一分鐘健身教室）

在氧气不足的环境下，无氧代谢产生的乳酸可以在身体其他地方作为有氧代谢的原料，有点“你的垃圾是我的黄金”的意味。这样“一条龙”形式的产业炼，让全身器官在剧烈运动时一起参与代谢，乳酸是重要的中间产物，绝非亟需清除的污染源。所以，大家不要再误会乳酸了。