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（圖片／新自然主義提供）

动作3：

1.呈高跪姿，脚尖踮起，双手放在大腿上，眼睛直视前方。

2.一边以平均速率吐气（约9秒钟），一边将臀部左移，让右臀坐在脚跟上，同时将头慢慢转向右后方。到极限后停止动作止息5秒。（图⑥）

3.瞬间往反方向松脱并放松全身力气。

4.好做的那一边反复做3次，再换另一边做，检视是否有改善。

动作4：

1.呈高跪姿，脚尖踮起，臀部坐在脚跟上。双手与肩同宽放在前面地板上，脸朝向前方。（图⑦）

2.一边以平均速率吐气（约9秒钟），一边将臀部右移，让左臀坐在脚跟上。到极限后停止动作止息5秒。（图⑧）

3.瞬间往反方向松脱并放松全身力气。

4.好做的那一边反复做3次，再换另一边做，检视是否有改善。

动作5

1.高跪姿，脚尖踮起，臀部坐在脚跟上。双手与肩同宽放在前面地板上，脸朝向前方。

2.一边以平均速率吐气（约9秒钟），一边将臀部右移，让左臀坐在右脚跟上。同时将头慢慢转向左后方。到极限后停止动作止息5秒。（图⑨）

3.瞬间往反方向松脱并放松全身力气。

4.好做的那一边反复做3次，再换另一边做，检视是否有改善。

【小叮咛】：进行上述动作时，一定要谨记动作要缓慢、配合适度的吐气，并于伸展至极限时，停止动作与呼吸5秒钟，再将全身力量瞬间放开，自然有助于带动全身、松开僵硬部位的肌肉。