歪腰，滑手機K書！俯臥3招防脊椎側彎 | 復健治療 | 骨科 | 健康新知 | 華人健康網

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（關鍵字：退化性關節炎 , 脊椎側彎 , 腰酸背痛 , 3C產品 , 尤政中）

2式：俯卧，身体自然伸直，抬高头部，同时抬高右肩、右手及右下肢约10秒。

第2式：俯卧。复健科医生尤政中指导。(图片提供／活力得中山脊椎外科医院)

第2式：俯臥。復健科醫師尤政中指導。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

第3式：趴跪姿，抬高头部及右臂约10秒。

第3式：趴跪姿。复健科医生尤政中指导。(图片提供／活力得中山脊椎外科医院)

第3式：趴跪姿。復健科醫師尤政中指導。(圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院)

【贴心小叮咛】：

要预防脊椎侧弯风险，平日应避免不良姿势；如趴在桌上看书、躺在沙发用电子产品等，提醒最好戒除，日常维持姿势挺拔，站时背挺直、肚子和下巴微缩；坐时坐满椅子、双脚着地，计算机屏幕、键盘皆应摆在身体正前方，屏幕高度约与视线呈水平，同时要减少久坐不动，及多让眼睛休息。

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