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拨开脚趾头动作

用手把脚趾头一根一根地、小心地、感到舒服地动一动，放松脚趾头，就容易动。这动作唤醒脚掌的感觉，打造能对地面有所反应且稳定的脚掌。走路时，它对于能稳稳地踩下去、踢出去，以及打造好的足弓有所助益。

这动作帮助静脉和动脉折返所在地末梢的血液循环。再者，为人所知的是，动动脚趾会刺激脑，使脑活性化。最近似乎广为人知的是，一刺激指甲，则对调整自律神经的平衡，有好的作用。

1.坐在椅子或地板上，弯曲单脚膝盖，手伸到脚趾。

2.把脚的大拇指和食指交互上下移动，然后搓揉脚趾和脚趾之间。

3.继续，食指和中指、中指和无名指、无名指和小指，依序把5根脚趾之间揉一揉。

转动脚踝动作

大幅地转动骨盆，然后转动上身，同时慢慢地转动脚踝。转动脚踝时，小腿肌肉也动起来。有助于把新的血液流到脚的末梢，让旧的血液回到心脏。脚踝周围容易聚积多余的水分，动一动脚踝，可使循环变好、消除浮肿、提升代谢。

此外，脚趾头的骨头也接续到脚背里。几乎没有人会想到要动一动这脚背里的骨头，所以也有人肌肉和骨头宛如一个个硬块般地僵硬，这动作也能够舒缓这里的骨头，进而，由于利用骨盆像摇动上半身般地转动，所以骨盆周围也放松下来。

1.坐在椅子或地板上，把一只脚放到另一只脚的大腿上，把这承载在上的脚的脚趾和相反边的手的手指缠绕在一起，用另一边的手支撑脚踝。

2.由于面向哪里都可以，所以一边大幅地转动骨盆，一边尽可能的慢慢地转动脚踝。这时，最好去除肩膀和手肘的力量。很有耐心地慢慢转动(请施行五分钟以上)，直到脚踝平顺地转动为止。

3.把支撑的手移到脚背最肿胀的部位。和第二动作相同，一边大幅地转动骨盆，一边用和脚趾缠绕在一起的手指头，像画那样地旋转。脚背里的骨头开始散开活动的话，就没问题了。

4.另一只脚也同样这么做。