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在台湾，有很大部分的中年妇女，都有和丽美类似的症状，反反复复、不堪其扰。看起来是全身性的问题，而问题的症结竟然是在颈椎！颈椎症候群（颈椎病）可以分成五种类型：颈部症状、神经根症状、脊髓症状、椎动脉症状、以及交感神经症状。而丽美所罹患的，就是典型的交感神经症状，也就是中年妇女颈椎病中最常见的一种类型。这类型患者的治疗方向，首重“颈椎”与“抒压”。

从临床上X光检查可以发现，患者的颈椎排列几乎都有错位或是歪斜的状况，触诊则是可以摸到其颈后的肌肉群异常的僵硬与紧绷。针对颈椎排列的矫正、还有肌肉筋膜的舒缓，持续性的物理治疗可以有很好的效果。但是患者必须要很有耐心，因为整个疗程常常需要三个月以上。

“按摩”是自我保健的好方法，从后脑勺沿着后颈部慢慢往下按（按压部位大概在颈椎中线两侧两公分的位置），把紧绷的肌肉慢慢按松，在有感觉压痛的部位可以特别加强力道，但不需要让自己痛到受不了。每天按压两到三次，每次只要五分钟，效果可以说是快又有效。

至于抒压，可以从很多方面着手，患者可以选择任何适合自己的方式。在饮食上，多补充富含维生素A、C、E、钙、镁、叶酸的水果或蔬菜（例如猕猴桃、深绿色蔬菜），含维生素E、单元不饱和脂肪酸的坚果类食物（例如杏仁），患者应该同时避免摄取过多酸性食物（鱼肉蛋或是精制淀粉类食物）与油炸类食物。

除了食疗，改善生活习惯及方式也很重要。这类患者常常是“完美主义者”，对自己与事情的要求都力求完美，但也常常因此让自己身陷高压锅之中。曾经有一位痊愈的患者告诉我：“我是工作狂，但我得强迫自己休息！”的确，休息是最好的方法，尤其是当症状发作的时候。让自己抽离原本所处的环境，闭起眼睛作几个深长的呼吸，或者是到室外透透气，马上就可以有很好的效果。

运动则是可以治标又治本的好方式，短时间激烈的运动可以消耗身体内的压力贺尔蒙，是治标的第一选择；而规律的运动习惯则是让身体放松并保持活力，是疏解压力的治本之道。

丽美花了半年的时间，一边接受物理治疗，一边改变饮食习惯，并且和同事一起去上瑜伽课。现在的她，不但不会再头痛胸闷，而且才和先生出国玩了两个星期回来。昔日的灰暗日子，似乎已经离她越来越远。

本文出自：关节退化、运动伤害专家林颂凯医生个人网站（部落格）