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★双手拄在墙壁上进行支撑

步骤1：

立定后，使脊椎列正，并将双手贴墙壁上，双脚则是张开与肩同宽。

步骤2：

双手尽量往墙壁上方高举，同时将上半身弯下约45度角，并于该状态下将脖子往后伸展。动作完成时，停顿并且维持1∼5分钟，然后再返回原本位置。

point：

1.因视神经与颈部肌肉连结在一起，所以当视线越往后，脖子与背部就越能往后伸展。

2.背部整体肌肉需感到被舒展拉开的感觉。

效果：

此动作能矫正突出的驼背，同时也能消除背部的赘肉，使背部的线条变得紧实有弹力。

次数：

1组为10次，反复进行30次（共3组）。

★利用墙角伸展胸肌

步骤1：

于墙角边立定后，使脊椎列正，并将双手贴在墙壁上，双脚则是张开与肩同宽。

步骤2：

胸部与上半身微微往前倾，做出好像要贴住墙角的样子，同时将颈部往后伸展，视线则尽量往后看去。动作完成时，停顿并维持5秒，然后再返回原本位置。

point：

1.因视神经与颈部肌肉连结在一起，所以当视线越往后，脖子与背部就越能往后伸展。

2.在龟颈、驼背和往前缩的肩膀被矫正的同时，需有被舒展与拉直的感觉。

效果：

这个动作能矫正驼背与往前缩的肩膀。

次数：

1组为10次，反复进行30次（共3组）。

本文由尖端出版社提供，摘录自《换个姿势就能瘦》