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受傷後要保護患處，避免傷口更加惡化。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

原则1：Protection 保护

受伤后要保护患处，避免伤口更加恶化。被打都会自然反射的挡一下了，受伤的部位就别再去凹它折它了吧。

原则2： Rest　休息

受伤后应暂停使用受伤的部位，等待组织自然复原。如果已经因为重训或其他训练导致肌肉受伤痛得要死，那么就该暂停训练，不是越痛越有感觉就练得越快越有效，这样执迷不悟只会累积成无法复原的损伤。

原则3：Ice　冰敷

由于受伤后局部会产生发炎反应，微血管扩张导致血液大量流通，进而产生红、肿、热、痛的症状，而这时冰敷能够让微血管紧缩，血液自然就不会流得这么多，因此受伤后该做的绝对是冰敷而非热敷。

受傷後局部會產生發炎反應，而這時冰敷能夠讓微血管緊縮，血液自然就不會流得這麼多。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

原则4：Compression　压迫

压迫伤口增加受伤部位的压力，减少受伤初期大量血液往受伤处流灌，目的同要是要降低发炎反应，而这样的压迫必须是平均的加压，不能用手随便乱压，因此在这时弹性绷带会是你的超级好朋友。

壓迫增加受傷部位的壓力，減少受傷初期大量血液往受傷處流灌，目的同要是要降低發炎反應。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）