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以下介绍一个去除沾黏的动作：

★去除组织沾黏动作

预备姿势：将手心朝下，并以手肘微弯地将手臂放于桌面上。

沿著手肘皮膚的摺線往外摸，摸到的第一個凸點，就是所謂的外上髁。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

寻找手肘外上髁：

沿着手肘皮肤的折线往外摸，摸到的第一个凸点，就是所谓的外上髁，这时我们再从外上髁往手掌端下滑约略2公分，就会找到伸腕肌群的肌腱，也就式网球肘最容易受伤的位置。若不确定的话，将你的手指放在你想确认的位置，并将被摸的那只手的手腕翘起，要是在动作时有感觉到这条肌腱在滑动，就表示你摸到正确的肌腱啰。

若不確定的話，將你的手指放在你想確認的位置，並將被摸的那隻手的手腕翹起，要是在動作時有感覺到這條肌腱在滑動話，就表示你摸到正確的肌腱囉。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

正式动作：

找到目标肌腱后，接下来就要开始去除上面的沾黏。将你的食指与中指放于肌腱上，大拇指放于旁边，动作时手指头不出力下捏，只是轻轻的放在肌腱上，以大拇指作为支点，整只手臂出力带动动作，你要想象里面的肌腱是根弦，而你准备要用食指与中指去弹它，做反复的单方向滑动。

將你的食指與中指放於肌腱上，大拇指放於旁邊，動作時手指頭不出力下捏，只是輕輕的放在肌腱上，用食指與中指去彈它，做反覆的單方向滑動。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

注意事项：

切记不可以做来回滑动，否则会使组织发炎，轻轻地拨这条肌腱30下就好，若是施力太重或是一次做太多下，都有可能让原本愈合的伤口再度受伤喔。

若是做完后手肘舒缓许多，恭喜你，你很适合这个方法。但要是做完之后手肘变得更肿更痛，那就请你立刻把手放下来，去找专业的医师或物理治疗师，亲自帮你看看，以免病况变得更严重喔。

如在掃地時使用單手握掃把來掃地，又或是用滑鼠實沒有給上手臂一個好的支撐，這些習慣長期下來都會使身腕肌群反覆受損。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

【复健师小叮咛】：

网球肘之所以常见，最主要是因为我们生活中有多坏习惯，反复的让这条肌腱损伤，肌腱难以自我复原，例如在扫地时使用单手握扫把来扫地，又或是用鼠标实没有给上手臂一个好的支撑，这些习惯长期下来都会使身腕肌群反复受损，因此找出你不适生活习惯，并赶改善它，才能够跳脱网球肘好好坏坏的噩梦循环喔！