華人健康網

扩背运动Vs消除蝴蝶袖

这个动作可以锻炼肩胛骨内侧，对修饰手臂线条、消除蝴蝶袖有效。如果找不到柱子，可以利用挂勾或栏杆等，足以固定弹力绳的道具，将弹力绳绕于其上，来做动作。

做法：

1双手握弹力绳：找一个固定的柱子或杆子，将QQ弹力绳绕过柱子，双手握住。手肘垂直于腰际两侧。双脚微蹲，膝盖不要超过脚尖。

TIPS：双手握住弹力绳，拳头相对。

2将弹力绳往后拉：用力将握住弹力绳的双手往后拉，上半身挺直不动。

TIPS：正确施力对锻炼肩胛骨内侧很有帮助，1组15次，做3组。