舒緩僵硬肩頸！2動作擺脫五十肩 | 三采文化 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

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（關鍵字：五十肩 , 痠痛 , 肩頸僵硬 , 拉筋 , 舒緩操）

【舒缓肩硬及五十肩／肩膀变化】

这是个针对有肩膀僵硬及五十肩烦恼的人所准备的运动。做的时候要想象着肩膀往下、肋骨闭合的样子。

回数： 1分钟×4回。

★有肩膀僵硬烦恼的人

Step1／双脚盘坐，挺直背脊。用双手拿着猪鼻垫，举至胸前。

Step2／以1的状态，将猪鼻垫慢慢举到头顶上。重复此动作。注意肩膀不可以整个耸起，也不可以让肋骨打开！

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