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復健科醫師潘盈達示範站立屈膝動作（正面），身體站直避免駝背。（圖片提供／台東聖母醫院）

【站立屈膝】

• 右边侧身站立于椅背后方，右手扶住椅背加强支撑。

• 左脚向往弯曲，脚掌尽量碰触臀部，以左手捉住左脚背保持稳定。

• 维持此动作约1~3分钟。(可依照个人体力与耐力做调整)

• 改换左边侧身站立于椅背后方，左手扶住椅背。

• 右脚向后弯曲，脚掌尽量碰触臀部，以右手捉住右脚被保持稳定。

• 维持此动作约1~3分钟，左右脚反覆以上动作3次。

復健科醫師潘盈達示範站立屈膝動作（背面），後腳跟儘量貼近臀部。（圖片提供／台東聖母醫院）

效果：做这个伸展操时会明显感觉到大腿前侧的筋被拉开，每个动作最好维持30秒以上，才能够达到完全伸展的效果，能够维持1~3分钟，可以训练肌肉的力量和平衡感，但要注意身体要尽量站直，提醒自己不要弯腰驼背，才能达到训练肌力、增加平衡感的效果。

潘盈达医生提醒，为了避免长辈们做伸展操时一时晕眩或重心不稳而跌倒，在伸展肢体以前，首要之务就是加强支撑力，此时可以找一张坚固平稳且有椅背的椅子，用手扶住稳定之后，再开始展开动作。

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