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彎腰腿部拉筋術。（圖片提供／童綜合醫院）

3.弯腰腿部拉筋术：身体站直，双脚打开与肩同宽，弯腰往下，双手往下摸双膝。

★【上半身暖身舒缓运动】

1.双手放在背后的胸部拉筋操：身体站直，双手于背后交扣，然后慢慢把手臂往上抬。

2.手掌朝外的手腕拉筋操：十指于胸前交扣，伸直手臂，然后把手掌往外推。

3.双手朝上的背肌拉筋操：十指于头顶交扣，手掌往上，全身延展，往上伸直手臂。

★【背部暖身舒缓运动】

1.手臂上拉的背部拉筋操：采站姿，双臂往头上方伸直并交叉，尽量往上延展。

2.站姿式侧边拉筋操：采站姿，双脚打开与肩同宽；身体要站直采站姿，然后慢慢将上半身弯向左边或右边；手要紧贴在腿上，随着侧弯动作往下滑动，但注意身体不要倾斜。

3.转背式站姿拉筋操：采站姿，双脚打开与肩同宽，双手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀转向左侧边与右侧边。

【医生小叮咛】：

长时间行走容易加重腿部负担，建议信徒于遶境前几周先做走路训练，降低肌肉和关节的伤害。选购合脚的鞋子，且穿着透气、适当厚度的运动袜，达到吸汗和减少摩擦力的目的，减少脚长水泡、破皮的机率。遶境行走时，除了进行简单的舒缓动作外，要适时的补充水份，以免中暑或其他脱水状况。

★《 疯妈祖！》遶境前几周先来练腿功