腰桿丟丟痛！甩掉下背痛黃金6招 | 胡新實 | 復健治療 | 骨科 | 健康新知 | 華人健康網

熱門：經痛青光眼食道癌肺癌子宮肌瘤

收藏

（關鍵字：下背痛 , 椎間盤突出 , 胡新實 , 姿勢不良 , 肌肉伸展）

甩掉下背痛第5招／左轉。（圖片提供／胡新實醫師）

甩掉下背痛第5招／左轉。（圖片提供／胡新實醫師）

第5招／左轉

兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往左轉，持續1分鐘。

第6招／右轉

兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往右轉，持續1分鐘。

甩掉下背痛第6招／右轉。（圖片提供／胡新實醫師）

甩掉下背痛第6招／右轉。（圖片提供／胡新實醫師）

【醫師小叮嚀】：

伸展的部位有被拉到的感覺或是有點痠即可，不需要拉到很緊或痛。每個動作每次1分鐘，每天最少做3次，年長的人做的時候小心不要跌交，手可以扶著傍邊，不影響（伸展）拉筋即可。

★《久坐下背痛！》來學4伸展操

保健焦點

健康情報區

健康情報區

擁有更多的健康知識以及專題報導

你是哪種族群看更多＞