腰桿丟丟痛！甩掉下背痛黃金6招 | 胡新實 | 復健治療 | 骨科 | 健康新知 | 華人健康網

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（关键字：下背痛 , 椎间盘突出 , 胡新实 , 姿势不良 , 肌肉伸展）

甩掉下背痛第5招／左轉。（圖片提供／胡新實醫師）

甩掉下背痛第5招／左转。（图片提供／胡新实医师）

第5招／左转

两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往左转，持续1分钟。

第6招／右转

两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往右转，持续1分钟。

甩掉下背痛第6招／右轉。（圖片提供／胡新實醫師）

甩掉下背痛第6招／右转。（图片提供／胡新实医师）

【医师小叮咛】：

伸展的部位有被拉到的感觉或是有点酸即可，不需要拉到很紧或痛。每个动作每次1分钟，每天最少做3次，年长的人做的时候小心不要跌交，手可以扶着傍边，不影响（伸展）拉筋即可。

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