胡新实表示,下背痛大多是不良姿势维持太久,或使力不当所造成,导致支撑腰背部份的肌肉被过度使用而造成「肌肉疲劳」,并使这些肌肉的筋膜缩短,同时产生「激痛点」,若继续使用这些肌肉,并刺激到这些「激痛点」,就会感觉疼痛。
治疗下背痛 肌肉伸展有效
治疗下背痛有许多方法,若想治愈且无副作用的方法,肌肉伸展是有效的方法。 胡新实利用所有会引发下背痛的每块肌肉,依据其动作的目的、位置、方向及生理性,设计出以下3组6个动作,可伸展到支配下背部活动的每块肌肉,并达到止痛的目的。
【甩掉下背痛 黄金6招】:
第1招/前弯腰
两脚同宽,上半身前弯,双手自然垂下,持续1分钟。