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腰杆丢丢痛!甩掉下背痛黄金6招

(关键字: 下背痛 , 椎间盘突出 , 胡新实 , 姿势不良 , 肌肉伸展

常見的下背痛族群包括:開車族、內勤久坐人員,尤其是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人。
常见的下背痛族群包括:开车族、内勤久坐人员,尤其是喜欢长时间赖坐在沙发上看电视或睡觉的人。

胡新实表示,下背痛大多是不良姿势维持太久,或使力不当所造成,导致支撑腰背部份的肌肉被过度使用而造成「肌肉疲劳」,并使这些肌肉的筋膜缩短,同时产生「激痛点」,若继续使用这些肌肉,并刺激到这些「激痛点」,就会感觉疼痛。

治疗下背痛 肌肉伸展有效

治疗下背痛有许多方法,若想治愈且无副作用的方法,肌肉伸展是有效的方法。 胡新实利用所有会引发下背痛的每块肌肉,依据其动作的目的、位置、方向及生理性,设计出以下3组6个动作,可伸展到支配下背部活动的每块肌肉,并达到止痛的目的。

【甩掉下背痛 黄金6招】:

第1招/前弯腰

两脚同宽,上半身前弯,双手自然垂下,持续1分钟。

甩掉下背痛第1招/前彎腰。(圖片提供/胡新實醫師)
甩掉下背痛第1招/前弯腰。(图片提供/胡新实医师)

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