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顺畅呼吸　健康活力上身

Sisii 养身瑜珈老师强调，肩颈是人体气血最容易阻塞的地方，经常练习能帮助畅通循环，使身体更舒畅，同时配合呼吸，掌握动作的要领，那么，每天花几分钟练几个招式，在家也能轻松柔软你的肩颈，酸痛全消，让自己变得更健康、更有活力。

【招式2】：后撑拱背。

step1：双脚并拢，自然屈膝。（示范：Sisii 老师；摄影／江旻骏）

**step1：坐在瑜珈垫上，脚跟点地，脚趾朝向天花板，双脚并拢，自然屈膝。

小提醒：松开肩胛深沉肌肉，加强肩颈的柔软度与背部的延展，缓解其紧绷与疲劳感。

Step2：双手交叉，抓住脚板。（示范：Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step2：双手交叉，抓住脚板。

Step3：脚趾往前勾，头自然放松，额头靠近膝盖。（示范：Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step3：脚趾往前勾，撑开背部肌肉群，头自然放松，额头靠近膝盖。

【好处】：定期练习瑜珈能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。。

★《Sisii 养身瑜珈秘笈！》远离肩颈酸痛老师教您~