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保存骨本應養成每個星期5天，每次至少30分鐘的運動習慣。

★【3招存住骨本】

1.保持营养均衡与摄取充足钙质

保持营养均衡的不二法门，就是每餐尽量选择颜色种类丰富与多样化的新鲜蔬果，像是豆类、奶制品、深绿色蔬菜、坚果都是含钙丰富的食物，或是可以利用钙片做补充。此外，补充钙质时可搭配维他命K2，可以从奶酪或韩国泡菜等摄取，使血液中的钙质流向正确的地方，如牙齿或骨骼。

2.进行肌耐力训练

应养成每个星期5天，每次至少30分钟的运动习惯，针对强化骨骼的运动，建议以负重训练最有帮助，例如健走、慢跑、跳绳、举哑铃、伏地挺身等。

3.适度做做日光浴

在每日紫外线较弱的时刻，例如清晨或傍晚时分，进行约10到15分钟的日光浴，可以到户外晒太阳的同时做个伸展操，帮助身体获得维生素D，又能放松筋骨。