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研究发现，太空人长时间处于微重力下会导致钙质从骨头中流失，待的时间越长、流失的越多，11周的太空航行时间下，跟骨的骨矿质量平均流失了4%，平安返抵地球后，更需要半年24周的时间才能恢复流失骨质的一半。黄兆山医生指出，另外的研究显示，患者若连续卧床11周，骨密度大约下降5% ，这群太空阿公或太空阿嬷的骨密度变化状况与在微重力外太空工作的太空人相当，并且若持续卧床24周，相当近半年，骨密度竟流失高达原本的25%，等于T值下降1.5，十分惊人。

保骨防跌秘笈来练功！

輪椅族上肢運動（圖片提供／中華民國骨質疏鬆症學會）

1.轮椅族上肢运动

【压肩运动】双腿与肩同宽。手握哑铃或水瓶、砂袋等，双手向上推出。数到3后放下休息，再次重复多次。

【本运动有助益于】

• 增强腕部骨密度

• 强化上臂后测和背部肌肉力量

2.卧床族上肢运动

臥床族上肢運動（圖片提供／中華民國骨質疏鬆症學會）

【压胸运动】双膝弯曲，双腿张开与髋同宽，手握哑铃或水瓶，先弯曲肘部，缓缓向上抬举。数到3后放下休息，再次重复多次。

【本运动有助益于】

• 增强腕部骨密度

• 增加脊椎骨密度

• 强化胸、肩、背肌肉

★《懒骨头》年轻女生也要注意！