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更年期后妇女的骨质流失速度加快，罹患骨质疏松症的风险大幅提升，日后骨折的机率相对也较高。为了照护妈妈的骨骼健康，许多子女购买钙片等保健食品帮妈妈“补骨力”，但坊间钙片种类繁多，药师提醒，购买前应先视个人体质是否与成分相符，服用时也要注意分次补充，才能提高吸收效果。

為了預防骨質疏鬆，許多人服用保健食品補充鈣質，但醫師提醒每種鈣片成分的特性不同，食用前應詢問醫師或藥師。（攝影／駱慧雯）

钙片有3种　元素钙含量≠吸收率

台北市联医中兴院区药剂科药师陈彦蓉表示，常见的钙质补充剂，依成分可分为“碳酸钙”、“磷酸钙”和“柠檬酸钙”等3种，元素钙含量虽有高低之分，但对人体的吸收率却差不多，消费者不一定要特别选择元素钙较高的钙片。此外，不同的成分的特性不同，使用时也要视个人身体状态而定。

• 碳酸钙：元素钙含量40％，是3种钙片成分中最高，属于天然钙，也是牡蛎壳、大理石的主要成分之一，价格较便宜，但因其为“非活性钙”，需靠胃酸才能活化吸收，且另有容易胀气的副作用，通常建议随餐或餐后咬碎服用，吸收效果较好。

• 磷酸钙：元素钙含量39％，天然钙，价格便宜，但和碳酸钙一样，都是非活性钙，需靠胃酸才能活化吸收，可能有被污染的疑虑，通常建议随餐或餐后咬碎服用。需特别注意的是，肾功能不全者不建议使用。

• 柠檬酸钙：元素钙含量21％，属于合成钙，价格较贵，但吸收率最好，在空腹状态下服用，也能达到跟碳酸钙随餐吃一样的吸收效果，普遍适合所有人，特别是有胃溃疡、胃炎正在服药治疗、容易胀气或便秘者，也能使用。

不过，陈彦蓉药师提醒，补充钙质应优先从天然的高钙饮食开始，常见高钙食物如牛奶、起司、优格、豆浆、深绿色蔬菜等，估算每日从食物中补充的钙质量后，不足的部分再适度补充钙片，以免导致钙质摄取量过高，反而破坏身体的钙平衡，增加肾结石的发作风险。