拒絕骨鬆！聰明補鈣+巧搭維生素D | 骨質疏鬆 | 骨科 | 健康新知

（關鍵字：維生素D , 骨質疏鬆 , 陳彥蓉 , 鈣質 , 鈣片）

成人每日所需钙质为1000至1200 mg，最好的来源就是牛奶、豆浆等天然高钙食物，其次才是钙片。

成人每日所需鈣質為1000至1200 mg，最好的來源就是牛奶、豆漿等天然高鈣食物，其次才是鈣片。

预防骨松1+1　吃钙片也要补维生素D

除了钙质之外，维生素D也是预防骨质疏松的大功臣之一。维生素D的作用在促进小肠壁吸收钙质，维持正常骨代谢。依据台湾“国健署”第七版台湾人膳食营养素参考摄取量，一般成年人所需钙质为1000 mg，维他命D则是200至400 I.U.（国际单位），若为停经后且有骨松的妇女，则建议提高至1200 mg的钙，同时需补充800 I.U.的维他命D。

有些钙片会添加维他命D，但并非所有人都需要“双补”，举例来说，若是经常在户外活动、有晒太阳习惯的老年人，普遍较少缺乏维生素D，因此只要补充钙质即可。陈彦蓉药师表示，补充维生素D，日晒的效果比食补来得有效，不擦防晒用品、直接晒日光，10分钟就能获得3000 I.U.，每日摄取上限的7.5倍。

若是一般较少外出活动的妈妈，想要预防骨松，服用含维他命D的钙片是最容易达到标准摄取量的方式，但陈彦蓉药师建议，每天分次服用才能提高吸收效果。

钙片聪明吃　先检视自我体质

另外需特别注意的是，子女购买在购买钙片前，要先注意妈妈的身体状况，若本身有副甲状腺机能亢进病史，或是已有骨质疏松症，正在接受双磷酸盐类药物治疗的民众，因其需要补充的钙质及维他命D的量可能较一般人高，建议先与医生讨论后再购买。同时，有在服用铁剂、甲状腺素的民众，也记得要错开与钙片服用的时间。