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正确坐姿

现代人使用电脑的时间增加，所以坐姿更加重要。平常不管我们是坐在沙发上，或椅子上，或是地板上，都要维持正确坐姿。

• 看电脑萤幕，或是看电视，又或者是其他凝视前方的时候，头和肩膀必须呈一直线（看前面的时候）。打开肩膀，膝盖和臂部同高或稍微高一点。不要耸肩，放松肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。

• 坐1 小时之后要稍微转动脖子或是每30 分钟就伸展脖子。

• 如果是必须久坐的情形，每小时要坐在椅子上简单地伸展膝盖和手臂。伸展的同时，双脚与地面呈水平伸直，脚踝朝身体一侧拉伸10 次。

• 尽量不要坐超过1 小时以上，每间隔30 分钟或1 小时起来活动5 至10 分钟，用简单的伸展动作，放松脖子、肩膀和腰部，缓解紧绷的肌肉。

减少膝盖负重的姿势

• 躺下起身的时候：

不能平躺着突然起身，应把身体倾向某一侧，以侧身姿态利用手和手臂支撑，慢慢地起身。接着手撑在墙上或其他可以支撑身体的地方，慢慢地站起来。