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跑步真的伤膝盖?蹲、跪、坐矮板凳3动作才危险

(關鍵字: 退化性關節炎 , 運動 , 跑步 , 膝蓋 , 林頌凱

骑车伤膝盖?

骑车对退化性膝关节来说是一个很好的保健运动,一来它可以强化大腿的肌力(大腿强壮,膝盖就跟着强壮),二来它可以促进膝关节的血液循环,促进新陈代谢。但病人常常会很疑惑的问我:“骑车的时候,膝盖一直弯、一直弯,不是更伤膝盖吗?”

此话虽然不错,但回到上面的表格的数据,骑车是所有的运动项目中最不伤膝盖的运动了。相较于骑车可以给膝盖带来的好处,再对比于它给膝盖带来的坏处,好处其实远大于坏处。临床上有很多的病人是靠骑单车把退化性关节炎“练”好的。

我爱跑步,但是我关节退化,我是不是一辈子都不能跑了?

跑步是很好的运动,但跑步时膝盖要承受4.5到7倍体重的重量,长期下来确实会让膝盖磨损退化。因此,跑友们膝盖的保健与强化就变得很重要。每次跑完步,身体会进行“微观”的修复工作,这时候需要很大量的热量与养分,提供身体修补受伤的组织。

因此,跑步之后要特别注意营养的补充,特别是醣类、蛋白质、和水分。除此之外,跑友们可以考虑去练“三铁”或“二铁”,因为虽然跑步伤膝,但是游泳和骑车却都是强化膝盖的好运动。搭配着练习不但可以保护膝盖,还可以因为体力耐力增强而让跑步成绩更进步哦!

膝关节退化的原因除了一些不可改变的因素(例如遗传、老化、女性)以外,主要来自于下列几个因素:关节过度使用与磨损、体重过重、生活形态(长期熬夜、姿势不良)、之前的伤害(曾经骨折、开刀、或是韧带受伤)、还有营养不均衡。简单的说,如果我们的膝关节先天不足,后天又失调,日也操、瞑也操,膝盖才会退化得比别人快。

陈彦博说:“只要有正确知识、专业训练,其实可以保养很好。”只要及早开始关节保养,先从避免伤膝盖的危险动作开始,接着多作强化膝盖运动,注重营养与睡眠补充。陈彦博可以,你当然也可以!

本文出自:关节退化、运动伤害专家林颂凯医生《跑步伤膝盖?陈彦博告诉你维持20岁关节的秘诀。》

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