華人健康網

老是听说跑步伤膝盖，到医院去医生说跑步最伤膝盖，要尽量避免。根据运动笔记网站2016台湾跑步大调查，47%的跑友有膝盖疼痛的问题。但跑步真的伤膝盖吗？我就是喜欢跑步怎么办？

林頌凱醫師（左）、國際馬拉松好手陳彥博（右）。（圖片提供／林頌凱醫師）

陈彦博是国际知名超级马拉松的好手，曾经获得多次世界冠军。如果要说跑步，他的跑量和强度大概已经是台湾第一名。他跑到现在，膝盖应该已经磨损得很厉害了吧？日前他回到医院做检查，他的膝关节Ｘ光就像教科书一般的漂亮，找不到一点瑕疵，他也从来没有跑步时膝盖疼痛的问题。他是怎么做到的？

膝关节位于人体的大腿与小腿之间，是由股骨（大腿骨）、胫骨（小腿骨）以及髌骨（膝盖前方的小型骨）所构成，实际上包含了两个关节：1. 胫骨－股骨关节 2.髌骨－股骨关节。

（圖片提供／林頌凱醫師）

这两个关节如果长期承重，就有可能因为软骨磨损而演变成退化性关节炎。下面的图表告诉我们在不同的活动时，膝盖所承受的压力。

（圖片提供／林頌凱醫師）

以一个60公斤的人来说，骑单车的时候，他的股骨-胫骨关节承受了72公斤的重量，而髌骨－股骨关节的承重是30公斤。在走路的时候，他的股骨－胫骨关节承受了180公斤的重量，而髌骨－股骨关节的承重是30公斤。到了跑步的时候，他的股骨－胫骨关节承受了270公斤的重量，而髌骨－股骨关节的承重是420公斤。更让人惊讶的是，仅仅是蹲跪的动作，他的股骨－胫骨关节承受了336公斤的重量，而髌骨－股骨关节的承重是420公斤！

3个动作伤膝盖而不自知

曾经在门诊中遇到一位阿姨，看到自己膝盖X光片已经呈现严重的磨损，很难过的问我说：“医生，我都没有去爬山，为什么关节还会退化？”从上面的研究结果可以看到，爬山（相当于表中的上楼下楼）虽然也会伤膝盖，但蹲跪动作却是真正伤膝盖的第一名。这些再平常不过的生活作息，却一点一滴磨损着她的膝盖，等到痛到看医生，往往都已经来不及了。“蹲、跪、坐矮板凳”，是最伤膝盖的三个动作，我们一定要尽力避免。